放假期间

各种美味佳肴让人管不住嘴

仔细一看竟是三公斤！！！

伴随着假期结束

很多人把减肥计划提上日程

先别着急减肥

了解自己的身体

减肥效果才能更好

如何判断自己胖不胖？

医学上一般使用体重指数进行衡量，这是基于身高和体重计算出的指标。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

• BMI=体重（kg）/身高（m）²

• 我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

• BMI在24至28之间被定义为超重。

• 达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

低体重状态：BMI<18.5

正常体重：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖症：BMI≥28

怎样判断有没有超标

是否需要减肥

快用皖事通“体质指数计算器”进行自测吧

操作指南

1.打开“皖事通”APP，在首页搜索“体质指数计算器”，点击进入服务。

2.选择“体质指数（BMI）计算器”点击去计算，输入相应的身高和体重即可计算出对应的BMI指数和对应的饮食、运动等建议。

3.点击“腰围评估”输入对应的数值并选择性别，即可评估是否属于“中心型肥胖”，以及对应的饮食、运动等建议。

注：本文示例图文仅供操作参考，请以实际操作页面为准。

如果需要减肥

一些减重小妙招

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第一步：别盲目节食断食。假期吃多了，身体本来就有水肿和肠胃负担，突然断食或只吃水果，代谢反而更乱。先恢复正常三餐，给身体一个缓冲期。

第二步：饮食微调有三条。主食换粗粮，每餐一个拳头大小；绿叶菜占一半，帮助肠道排空；鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、豆腐照常吃，保住肌肉才能提高代谢。

第三步：多喝开水消肿，少点奶茶续命。每天1500—2000ml白开水，含糖饮料和奶茶先放一放。

第四步：恢复运动别猛练。快走、慢跑、跳绳，每天30—40分钟，坚持一周就能看到变化。

第五步：早点睡觉，越熬夜越想吃。尽量11点前睡，保证7小时左右。生物钟乱了，高热量食物就会疯狂招手。