久坐 VS 久站 VS 久躺，哪個對身體傷害更大？

茶飲消息

06-01

作者：起來動動，題圖來自：AI生成

【寫在最後】

2021年《英國運動醫學雜誌》研究表明，對抗久坐危害的最理想方案是“運動”。分析顯示，採用1:3的活動比例最有效——即每靜坐1小時，搭配3分鐘中高強度運動或12分鐘低強度活動，能顯著提升健康水平並減少過早死亡風險。

研究數據表明，中國成年人日均久坐時長超9小時，其中約八成存在頸肩腰腿部疼痛問題。特別是長期久坐者羣體，普遍存在頸部僵硬、肩部痠痛及腰部不適等典型症狀。

參考資料

[1] 羅天慧.久坐危害大辦公族動起來[J].糖尿病之友，2019:34-35.

[2]Patel AV，Maliniak ML，Rees-Punia E.證據!久坐“危害巨大”，或增加死於14種疾病的風險[J].疾病監測，2018:24+30.

[3] 姜琳.久坐和久臥都對健康有危害[J].《科學大觀園》，2016:8-9.

本文來自微信公衆號：較高端人類（ID：xinji656），作者：起來動動

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