本文來自微信公衆號：十點人物誌，作者：成曄，編輯：芝士鹹魚、野格，題圖來自：AI生成

見過健身教練、康復教練、語言教練，但你可能沒見過這樣一種人——他們不解答問題，時常向你發出提問，卻能按小時收費上千元。

近幾年，越來越多人在事業低谷、轉行節點、甚至婚姻困局中，開始花錢去找「人生教練」。這一職業興起於20世紀90年代的美國，21世紀初進入中國，最初服務於外企高管，如今卻正逐漸走向更廣泛的普通人羣。

在國際教練聯合會（ICF）的定義中，「人生教練」既不是導師，也不是諮詢師，而是一種陪伴者，他們通過系統性的提問與反饋，幫助客戶看清自己的現狀、需求，以及未來想要的生活。

但疑問也隨之而來：當一個人付出每小時幾百甚至上千元的費用，卻得不到任何答案，這種陪伴究竟值嗎？「人生教練」，到底在教什麼、又在練什麼？

一、卡住的年輕人，找上時薪上千的人生教練

周末的上午，小夏換下家居服，在房間裏環視一圈，確認剛打掃過的房間足夠整潔。她打開電腦，懷着一點忐忑，接通了與人生教練的視頻通話。

與她的預想不同，教練並沒有坐在整肅的辦公空間中，而是穿着休閒，神情放鬆地向她打了聲招呼。

「那一刻我的戒備心放下了一半。」小夏回憶說。

小夏向教練簡單介紹了自己，國內211大學畢業，在新加坡從碩士一路讀到了博士。猶豫了一會兒，她提起了最近困擾自己的問題——課題組裏的「酒桌文化」。

「桌上有一對博士後夫妻，我們的導師突然走到師姐背後，摟住她的脖子，問她：這樣你男人會不會喫醋？」

看到教練鼓勵的眼神，小夏繼續說下去，「問了兩次都沒人理他，他又轉向我和另一個師姐，用非常露骨的話打探我們的私人生活。」說到這裏，她明顯有些尷尬。

教練沒有打斷，只是回應說，這些描述讓她有一種身臨其境的窒息感，隨後輕聲追問：「如果可以的話，能否再說說，讓你最不舒服的地方在哪裏？」

在一步步的提問中，小夏漸漸打開了話匣子。越界的身體觸碰、「開玩笑式」的扒衣服......她意識到，自己最初用「酒桌文化」來形容的東西，更準確的說法是性騷擾。

一場對話結束後，她的收穫算不上巨大，但還是預約了下一次通話。

「至少它讓我感到放鬆，願意聊下去。」小夏說，自己曾做過很長時間的心理諮詢，卻形容那種體驗有點像「約炮」——短暫、可預期，缺乏真正的連接。相比之下，她覺得人生教練帶來的感受更好。

「她只是問我，在你理想的狀態中，你會怎麼應對現在的處境？如果願意邁出一小步，你願意做什麼？」小夏承認，這些問題自己更容易回答。

對小夏而言，和人生教練對話是一種仍在嘗試中的可能。而對另一些人來說，這樣的陪伴，出現在人生更早的階段。

2014年，通過TVB節目了解到人生教練的薇妮，是國內最早的一批教練客戶之一。那時的她，剛從餐飲管理跨行成為HR，正經歷人生重要的轉折期，迎接她的卻全是挫敗與失望。

「我好像變成了一個什麼都不會的人」，薇妮回憶說，「‘你連一封電郵該怎麼寫都不知道嗎？’——這不僅是我從領導和同事那裏收到的反饋，也成了我對自己的拷問。」

這種拷問在一天24小時裏反覆出現，幾乎要把她壓垮。

很長一段時間裏，一款遊戲成了薇妮的支點。吸引她的並不是遊戲本身，而是在協作中被需要的感覺。有一次，下班等末班車時，她突然大哭起來。十分鐘後，她坐上車，又像往常一樣打開了遊戲。

也是在那段時間，她偶然看到了TVB真人秀《沒女大翻身》。節目裏，那些被定義為「沒樣貌、沒事業、沒自信的」的女性，在專業團隊的幫助下，經歷了徹頭徹尾的改變。其中一位名為「Elsa教練」的導師，給她留下了深刻的印象。

她開始四處搜索這位教練的信息，幾經周折，她終於聯繫上了那位教練所在的機構。那也是薇妮第一次知道，這些導師有一個共同的身份——人生教練。

她興沖沖地拖着行李箱直奔香港。結果，一張高達7萬的報價單，將她「打」回了內地。

薇妮沒有就此放棄，回到工作崗位後，又經歷了幾個月的煎熬，她重新開始搜索教練信息，最終找到了一家內地機構，赴往深圳開始了第一次正式的教練對話。

對話一開始，薇妮急切地拋出困擾自己一年的工作問題。但教練並沒有過多探尋具體的挫折細節。

她問薇妮：你期待的工作狀態是怎樣的？那會是一幅怎樣的畫面？

接着，她又問：在那個畫面中，你活出了一個怎樣的自己？

教練邀請薇妮閉上眼睛想象：假如那個活出最佳生命狀態的你，走到你面前，會對你說一句什麼話？

薇妮在教練課堂上畫出了個人內在價值觀，受訪者供圖

每一次回答，對薇妮來說，都是一場微小卻深刻的震動。她意識到，自己將全部精力投入工作，卻也在這個過程中，與自己徹底失聯。身心的分離，令她在工作中越來越喫力，生活也幾近崩潰。

最後，薇妮給自己定下了一個小目標，每天對着鏡子裏的自己說一句話：「我會100%無條件地愛你，接納你。」

這只是一步很小的改變，在人生教練的工作原則中，有一條被反覆強調：相信客戶本身就擁有解決問題的能力。

邁出第一步，往往就會有第二步，而這第一步，正是人生教練存在的意義。

二、覺察的力量，是一切的開始

大四的小顆遇到人生教練時，同樣被工作問題所困。還有一周就是畢業典禮，同齡人陸續收到心儀的offer——互聯網大廠、紅圈所、頭部國企......而小顆的簡歷石沉大海。

求職軟件不斷髮來簡歷邀約，小顆沒看，直接關閉了消息權限。那些標着「4-6k」「銷售專員」的職位，在她眼裏更像一種羞辱。父母打來電話關心，她只撂下一句「非大廠不去」，就掛了。

應屆生數量持續攀升，圖源：獵聘《2025屆大學生就業供需洞察報告》

小顆曾找到求職輔導機構，交了3000元。所謂的「求職老師」幫她改了簡歷，甚至虛構了從未有過的工作內容。小顆很滿意，「看起來很高大上」。求職季快過去了，小顆陸續收到了一些面試邀約。

然而，這些虛構經歷和麪試訓練並沒有帶來實質成功。十場面試下來，最好的成績卡在「終面」。畢業季結束，小顆仍未找到滿意的工作。

焦慮的小顆不斷刷社交媒體，她看到一條「人生教練改變了我」的帖子。看到那位博主的經歷，小顆咬牙聯繫了一位人生教練，「什麼都試試吧，死馬當活馬醫。」

一位網友在社交媒體分享人生教練體驗

坐在視頻會議前，小顆剛發完求職郵件。每次完成一個半小時的職業能力測試題，一遍遍填寫信息，已經令她精疲力盡，卻停不下來。她想問教練，「我到底失敗在哪裏？」

教練沒有直接回答，只問她，「你認為的成功，是什麼樣的？」

「當然是進入大廠。」

「進入大廠以後呢？你希望過怎樣的生活？期望的工作狀態是什麼？」

小顆思考後發現，她心裏跳出的答案只有一句：「跟他們一樣的生活。」

「他們是誰？」教練問。

從小鎮走出的「做題家」小顆，一路進入最好的高中、重點大學。眼中的「他們」，永遠是最優秀的同齡人。高考失利令她與夢想大學失之交臂，但她想證明自己依然優秀。

在教練的一輪輪提問中，小顆忽然明白，進大廠並非目的，而是成了證明自己的工具。她從未考慮過自己真正想要的工作是什麼，只看到稍微符合經歷的崗位，就立刻投遞簡歷。

這種心態在面試中體現出來：焦慮、匱乏、缺乏方向感，一一被面試官感知，結果成為了定局。

教練沒有直接告訴她「該怎麼辦」，而是通過系統性的提問，幫助她理清自己真正想要的目標和內心渴望。在這個過程中，人生教練常用的一種方法，叫做「GROW模型」，分為四步：

• Goal代表覺察自己想要的是什麼，是自己真正想要的，還是被他人期待綁架的；

• Reality意指分析眼下的情況，問題是客觀存在，還是自己想象出來的；

• Options則是方案環節，探索可能的解決方案，打破「非此即彼」的思維侷限；

• Will則是最後確認行動的動力，避免「我應該做什麼」替代「我想做什麼」。

小顆的教練歷程正是這套方法的實踐。藉助敏銳的提問和反饋，小顆重新審視了自己真正渴望的工作，分析優勢，調整目標。最終，她在9月入職一家小而美的「獨角獸」企業。

而經過一段時間，薇妮通過「鏡子練習」，一次次更強烈地看見自己，意識到不自信是她最大的阻礙。她開始尊重自己的需求，從一個總遵循朋友意見的人，逐漸成為聚會中的主導者。

但新的問題隨之而來，薇妮出現了信任危機。她常常問自己：別人讓我做這件事，是想利用我嗎？還是對我有益？

成為一位真正的HR後，她在工作中也時常面對劍拔弩張的局面。「遇到不認同的事情，我會直接說這個不行、不OK！」

還有一次，薇妮與好友相聚，席間的話題走向了各自的理想型伴侶。幾乎所有人都承認，自己具有慕強心理。薇妮卻覺得自己有「畏強心理」，「看到強者時，我總有一種遠離他們的衝動。」

薇妮常常去參加各種教練活動，受訪者供圖

通過與教練朋友的對話，她理解了這種心理背後的機制：從「看不見自己」，到「過分關注自己」，生活與工作都被嚴重影響。

後來，她把關注焦點從「我有沒有呈現專業形象」，轉向「看見對方的成果與需求」。她堅信，「當你看見對方，對方也會看見你」，職業之路得以走得更順、更穩。

三、人生教練不是救命稻草

在今天的中文互聯網上，「人生教練」正以驚人的速度湧現。

然而，這個行業在全球範圍內仍無統一的強制執業資格認證，國際教練聯合會（ICF）是目前唯一可以頒發全球承認教練資格的機構。而在中國，獲得 ICF 認證的專業教練不足 2000 人，市場上自稱「人生教練」的人數則遠高於這一數字。

門檻模糊，帶來的直接結果，是行業的快速膨脹與標準的參差不齊。

有人不曾受過專業訓練，卻以「人生教練」的名義收費；有人將教練的作用描述得近乎「萬能解藥」；也有人將「轉行做教練」包裝成新職業賽道，轉而售賣培訓課程。在缺乏統一監管的情況下，「人生教練」這個名號，越來越難作為專業能力的保證。

截止2025年1月16日，中國大陸地區教練持證人數為1621人，圖源ICF官網

回到個體層面，對於許多在應試教育體系中成長、揹負家庭期待的「完美主義」年輕人來說，僅憑與教練的幾次對話，很難在短時間內完成真正的改變。

小夏坦言，人生教練比心理諮詢好一些，但也無法成為她理想中的「關係」。她尋找人生教練的原因，不僅源於導師的性騷擾：新加坡的生活壓力讓她常感焦慮，三年來幾乎沒有找到可以推心置腹的朋友。「我需要的不僅是和‘人生教練’對話，而是需要有人全天候陪伴，陪我談戀愛、寫作業、睡覺......」

她說，自己從和教練的對話中獲得的最大收穫，並不在於對方給了多少建議，而是在於人生閱歷豐富的教練所展現出的生活經驗與視野。

這種對「過來人」的依賴，折射出一種更深層的不安：當傳統的人生腳本失效，而自我又尚未長出足夠篤定的方向感時，年輕人只能向外抓取一個「活成我想成為的樣子」的參照系。

這並非小夏一人的困境。華東政法大學教授杜素娟認為，如今的年輕人或許是最痛苦的一代，一邊是傳統教育模式規定的「單軌制」人生路徑，一邊是作為互聯網原住民，自我意識與選擇意識的迅速覺醒。成長過程中內驅力的缺失，成為許多人面臨的根本問題。

面對同樣的迷茫，不同的人正在摸索不同的解法。小顆沒有選擇長期與教練對話，而是將更多精力投入到具體生活中。當感受與疑問積累到一定程度，或遇到明顯卡點時，再與教練展開一次深入討論。

兩年後的現在，她判斷這是自己進入「大廠」的合適時機，正準備再次開啓一輪教練對話。

而薇妮在近十年斷斷續續的教練對話後，最終成為了一名兼職人生教練。她認為，所謂「教練對話」，本質是在教練的輔助下，與自己持續對話，而這種能力，應當貫穿一生。

這也反過來對教練提出了更高的要求：只有保持穩定、剋制的狀態，才能真正支持他人，而不替代對方做判斷。

薇妮受邀在大學裏開展「教練課堂」，受訪者供圖

但這種理想狀態，並非在每一位教練那裏都能實現。

小夏就曾對自己的教練感過失望。在這段關係中，有時她感受到的不是助力，而是隱性的批判。當她與教練談論親密關係，談及家務分工時，得到的回答是：這些事情都可以外包，作為伴侶最重要的是精神契合與價值取向的一致，「不要被‘假性親密’所迷惑」。

小夏並不認同，她私下覺得，這樣的回答過於「不食人間煙火」。更關鍵的是，當時的她並不知道，這其實違背了教練行業的基本倫理：不評判、不灌輸價值觀，只陪伴對方探索自己的答案。

而這種失望，不是她當時唯一承受的壓力。那時的小夏，正在面對另一場風暴：她向自己所在的新加坡國立大學舉報導師的性騷擾行為，卻遲遲等不到回應。

直到最近，她終於收到了校方的回覆，學校完成調查後，解僱了那位教授——這是新加坡國立大學歷史上第9位因此被解僱的教授。小夏的抗爭足夠勇敢，也足夠有力。但在這一結果到來之前，她已經離開了校園，開始了休學生活。

人生教練是否改變了小夏的人生？答案或許仍在路上。但她決定繼續往前走，在現實中慢慢驗證這一切。

（文中人物為化名。）

參考資料：

1、 ICF官網《2025年ICF全球教練研究最終報告》

2、三聯人文城市《從心理諮詢到人生教練，誰在給「卡住」的年輕人鬆綁？》

3、九京會《人生教練：破認知繭房，立生命自主》

4、顧及《為什麼我不推薦多數年輕人找「人生教練」？ 淺聊新精英主義的價值觀裹挾》

5、中國科學報《當最「痛苦」的一代走進大學》

本文來自微信公衆號：十點人物誌，作者：成曄，編輯：芝士鹹魚、野格

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